Phụ nữ mang thai ăn gì tốt cho thai nhi?

Phụ nữ mang thai ăn gì tốt cho thai nhi?

Khi mang thai, phụ nữ cần có một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoa học, hợp lý để đảm bảo mẹ có sức khỏe tốt, thai nhi được phát triển một cách toàn diện và khi em bé được sinh ra mẹ có thể đáp ứng đủ lượng sữa cho em bé bú. Bên cạnh việc ăn những món ăn yêu thích thì trong bữa ăn hằng ngày của phụ nữ mang thai nên có đủ 4 nhóm chất sau: Tinh bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm các vitamin, chất xơ và các khoáng chất.

Cụ thể những thức ăn thích hợp cho phụ nữ mang thai bao gồm:

  • Nhóm các thức ăn cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hằng ngày của mẹ như tinh bột (cơm, phở, bún, miến, mì…), đường (bánh, kẹo, chè, các loại trái cây nhiều đường,…), dầu mỡ ( dầu thực vật, các loại mỡ động vật tốt như mỡ gà, mỡ cá…), …
  • Thức ăn bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển: thịt (bò, gà, lợn, chim…), trứng (trứng gà, trứng ngỗng…), tôm, cua, cá, ốc, hến, sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng, đậu, lạc, vừng,…
  • Thức ăn chứa nhiều vitamin, chất xơ, muối khoáng như các loại rau, củ, quả..

Ngoài việc ăn đủ chất thì cách chế biến món ăn và cách ăn cũng là điều mà phụ nữ mang thai cần lưu ý:

  • Khi nấu thức ăn, các mẹ nên giảm lượng muối ăn, dầu mỡ chế biến để tránh gặp phải các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, phù nề.
  • Tránh sử dụng các loại cá có khả năng chứa thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm,… để không bị nhiễm độc thủy ngân gây ảnh hưởng xấu cho sự phát triển trí não của thai nhi.
  • Không ăn các loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn và các loại đồ ăn nhanh.
  • Phải nấu chín kỹ thức ăn, không ăn các món ăn sống như gỏi, nộm, salat, rau sống … vì có nguy cơ chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
  • Các mẹ không nên ăn quá no trong một bữa mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa để ăn trong ngày: ngoài ba bữa chính thì các mẹ nên ăn thêm bữa phụ sáng (tầm 9 – 10 giờ sáng), bữa phụ chiều (tầm 3-4 giờ chiều) và bữa phụ đêm (tùy theo thời gian mà các mẹ cảm thấy đói).
  • Để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng có trong thức ăn thì các mẹ nên ăn chậm, nhai kỹ. Khi ăn nên tập trung vào bữa ăn, không nên vừa ăn vừa xem TV, điện thoại hay làm việc.
  • Ngoài việc ăn thì chị em cũng nên uống đủ nước (nước lọc, canh, nước ép hoa quả…) để cho cơ thể hoạt động tích cực hơn, da dẻ đẹp hơn nhưng tuyệt đối không sử dụng đồ uống có ga, có cồn, cà phê…

Xem thêm: Uống cao chè vằng có lợi sữa không?

Không đủ sữa cho con bú phải làm sao?

Xem thêm các thông tin khác: Nội thất Mộc Gia Khang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *